3 وجبات غذائية .. ليوم مثالى للعناية بشعرك
الفطور:
1) كوب من الحليب المضاف إليه الفيتامينات
2) بيضتان مسلوقتان
3) شريحة خبز كبيرة (قمحة كاملة)
4) خضار مشكّلة
5) حبة من فاكهة الليمون
الغذاء:
1) صحن سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون كالجرجير والسبانخ والبروكولى والزعتر والخس والخيار والطماطم، مع إضافة 5 حبات من الجوز وملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.
2) 10 قطع من كبد البقر، مشوية مع قليل من الزيت.
3) 3 حبات من البطاطا المشوية.
سناك: كوب من سلطة الفاكهة التى تحتوى على الفراولة والموز والتفاح والكيوى والبرتقال واللوز والصنوبر.
العشاء:
1) صحن سلطة يحتوى على الخضار الداكنة اللون مع إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت بذور الكتّان.
2) كوبان من المعكرونة القمحة الكاملة + صلصة حمراء + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوى، وبجانبها خضار مسلوقة أو مشوية كالهليون والجزر والفطر.
سناك: 3 حبات جزر مقطّعة إلى شرحات رفيعة + القليل من عصير الليمون.
يجب شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.
نصيحة أخيرة: يكمن سر الشعر الصحى فى التركيز على تناول البروتينات والحبوب والخضار.المصدر: منتدي الاصدقاء - من قسم: قسم الرعايه بالشعر والبشره3 ,[fhj y`hzdm >> gd,l lehgn ggukhdm fauv;
nOur">
.jpg)
مواقع النشر (المفضلة)